Форум женской моды

Форум женской моды (http://forum.modnaya.org/)
-   Фигура (http://forum.modnaya.org/figura/)
-   -   Ролик для пресса (http://forum.modnaya.org/figura/2454-rolik-dlya-pressa.html)

Selti 04.03.2016 12:04

Ролик для пресса
 
Девчонки привет! Очень люблю заниматься с роликом для пресса, после первых 5-6 повторений сразу же почувствовала боль в мышцах пресса. Занимаюсь с ним регулярно, каждый раз стараюсь увеличить количество повторений, правда сперва пришлось делать упражнения на спину, т.к бывает что мышцы пресса еще не устали, зато спина трещит по швам и просят пощады :) А вы занимаетесь с роликом для пресса, если да, поделитесь вашим мнением он нем :)

Kleo 04.03.2016 21:46

А спину как вы тренировали?

Oliana 05.03.2016 00:06

вот интересное по тренировке спины

Тренировка спины для девушек
Что касается девушек, то стоит изначально понимать, что представительнице прекрасного пола широкая спина не нужна, главное, поддерживать мышцы в тонус. Именно поэтому для девушек наиболее полезным упражнением является гиперэкстензия. Помимо проработки мышцы низа спины это упражнение позволяет подтянуть ягодицы и нагрузить бицепсы бедра. Также гиперэкстензия является отличной профилактикой травм поясницы и разогревом перед становой тягой или любым другим упражнением с серьёзной нагрузкой.

Что касается техники выполнения этого упражнения, то необходимо лечь на тренажерную скамью лицом вниз, торс должен свисать с одного конца. Для удержания равновесия необходимо упереться щиколотками в заднюю опорную платформу и скрестить руки на груди. В исходном положении корпус должен находиться параллельно полу. Затем необходимо сделать вдох, задержать дыхание и опуститься вниз, а затем вернуться в исходное положение, выполняя выдох. Движения корпуса должны быть плавными, в противном случае можно травмировать поясницу.

Т-разведения
Ляг на пол лицом вниз, вытянув руки в стороны и изобразив букву Т. Втяни живот, стараясь оторвать пупок от пола. Ладони разверни вперед.
Плавно и аккуратно подними прямые руки вверх насколько можешь, подержи секунду-две и опускай обратно. Это один повтор.


Тяга в наклоне
Поставь ноги на ширину бедер. Возьми гантели и, слегка сгибая ноги и отводя таз назад, наклонись вперед (мышцы кора напрягаются, спина остается прямой, с естественным прогибом в пояснице).
Сводя лопатки и поднимая локти вверх (а не разводя их в стороны), подтяни снаряды к низу живота. Сделай паузу и медленно опусти гантели назад. Это один повтор.

Angelina 11.03.2016 05:54

Ролик для пресса - это для крепких физически, то есть для людей, которые уже занимаются спортом... у самой ролик есть, занимаюсь спортом давно, но этим приспособлением пользуюсь не часто... очень нагружает пресс и спину... Моя мама крутит по 20 минут в день на протяжении 2 с лишним лет,ну она итак худенькая, но на пресс (мышцы) это не повлияло никак... крутит просто по привычке наверное... так что если выбирать по эффективности, то ролик, но если Вы неподготовленная, купите лучше фитбол... он Вам заменит всё))

Магия 30.04.2016 14:26

Вилимо наш сосед сверху крепкий физически человек, который занимается с роликом для пресса))

amrita 26.03.2019 19:09

мне больно очень так заниматься


Текущее время: 07:08. Часовой пояс GMT +5.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot