Ролик для пресса - Форум женской моды
Старый 04.03.2016, 13:04   #1
Читательница
 
Аватар для Selti
 
Регистрация: 10.07.2013
Сообщений: 68
Поблагодарили 2 раз(а)
Репутация : 3
По умолчанию Ролик для пресса

Девчонки привет! Очень люблю заниматься с роликом для пресса, после первых 5-6 повторений сразу же почувствовала боль в мышцах пресса. Занимаюсь с ним регулярно, каждый раз стараюсь увеличить количество повторений, правда сперва пришлось делать упражнения на спину, т.к бывает что мышцы пресса еще не устали, зато спина трещит по швам и просят пощады А вы занимаетесь с роликом для пресса, если да, поделитесь вашим мнением он нем
Selti вне форума   Ответить с цитированием
Sponsored Links
Старый 04.03.2016, 22:46   #2
В гостях
 
Аватар для Kleo
 
Регистрация: 03.03.2016
Адрес: Москва
Сообщений: 8
Поблагодарили 1 раз
Репутация : 1
По умолчанию

А спину как вы тренировали?
Kleo вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.03.2016, 01:06   #3
Администратор
Всезнающая
 
Аватар для Oliana
 
Регистрация: 11.03.2013
Сообщений: 657
Поблагодарили 89 раз(а)
Репутация : 11

По умолчанию

вот интересное по тренировке спины

Тренировка спины для девушек
Что касается девушек, то стоит изначально понимать, что представительнице прекрасного пола широкая спина не нужна, главное, поддерживать мышцы в тонус. Именно поэтому для девушек наиболее полезным упражнением является гиперэкстензия. Помимо проработки мышцы низа спины это упражнение позволяет подтянуть ягодицы и нагрузить бицепсы бедра. Также гиперэкстензия является отличной профилактикой травм поясницы и разогревом перед становой тягой или любым другим упражнением с серьёзной нагрузкой.

Что касается техники выполнения этого упражнения, то необходимо лечь на тренажерную скамью лицом вниз, торс должен свисать с одного конца. Для удержания равновесия необходимо упереться щиколотками в заднюю опорную платформу и скрестить руки на груди. В исходном положении корпус должен находиться параллельно полу. Затем необходимо сделать вдох, задержать дыхание и опуститься вниз, а затем вернуться в исходное положение, выполняя выдох. Движения корпуса должны быть плавными, в противном случае можно травмировать поясницу.

Т-разведения
Ляг на пол лицом вниз, вытянув руки в стороны и изобразив букву Т. Втяни живот, стараясь оторвать пупок от пола. Ладони разверни вперед.
Плавно и аккуратно подними прямые руки вверх насколько можешь, подержи секунду-две и опускай обратно. Это один повтор.


Тяга в наклоне
Поставь ноги на ширину бедер. Возьми гантели и, слегка сгибая ноги и отводя таз назад, наклонись вперед (мышцы кора напрягаются, спина остается прямой, с естественным прогибом в пояснице).
Сводя лопатки и поднимая локти вверх (а не разводя их в стороны), подтяни снаряды к низу живота. Сделай паузу и медленно опусти гантели назад. Это один повтор.
Oliana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 11.03.2016, 06:54   #4
Читательница
 
Аватар для Angelina
 
Регистрация: 26.09.2015
Сообщений: 51
Поблагодарили 5 раз(а)
Репутация : 6
По умолчанию

Ролик для пресса - это для крепких физически, то есть для людей, которые уже занимаются спортом... у самой ролик есть, занимаюсь спортом давно, но этим приспособлением пользуюсь не часто... очень нагружает пресс и спину... Моя мама крутит по 20 минут в день на протяжении 2 с лишним лет,ну она итак худенькая, но на пресс (мышцы) это не повлияло никак... крутит просто по привычке наверное... так что если выбирать по эффективности, то ролик, но если Вы неподготовленная, купите лучше фитбол... он Вам заменит всё))
Angelina вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.04.2016, 15:26   #5
 
Аватар для Магия
 
Регистрация: 30.04.2016
Сообщений: 3
Поблагодарили 0 раз(а)
Репутация : 1
По умолчанию

Вилимо наш сосед сверху крепкий физически человек, который занимается с роликом для пресса))
Магия вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.03.2019, 20:09   #6
В гостях
 
Аватар для amrita
 
Регистрация: 21.03.2019
Сообщений: 7
Поблагодарили 0 раз(а)
Репутация : 1
По умолчанию

мне больно очень так заниматься
amrita вне форума   Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Выкл.
Pingbacks are Выкл.
Refbacks are Выкл.