Форум женской моды

Форум женской моды (https://forum.modnaya.org/)
-   Фигура (https://forum.modnaya.org/figura/)
-   -   Как убрать живот? (https://forum.modnaya.org/figura/2275-kak-ubrat-zhivot.html)

Мариса 13.07.2015 20:10

Как убрать живот?
 
Недавно начала замечать, что у меня появился животик, и мне стало некомфортно его втягивать. Раньше такого не было. Видно я мало внимания уделяю физическим нагрузкам, или что-то делаю не так. Подскажите, как можно убрать животик? Какие физические упражнения нужны для мышц брюшной полости? Поделитесь своими секретами плоского животика.

Наталья Китик 14.07.2015 01:27

Для начала я бы поработала над режимом питания. Возможно, в последнее время вы стали часто употреблять мучные изделия, сладости или жирные блюда - от них лучше отказаться или сократить потребление до минимума. Кушать надо часто и маленькими порциями, так чтобы у вас оставалось легкое ощущение голода после еды. Естественно, предпочтение надо отдавать низкокалорийным продуктам, и никакой еды по ночам - последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

В идеале желательно составить свой рацион так, чтобы в организме у вас образовался дефицит энергии - то есть, то, что вы получаете с продуктами, должно быть меньше того, что вы тратите, выполняя ежедневные дела, физические упражнения и пр. Однако затея эта довольно сложная - я обычно делаю немного проще - беру среднюю калорийность рациона для женщины моего возраста и стараюсь употреблять продукты, суммарная калорийность которых будет калорий на 400-500 меньше этой цифры.

Теперь что касается упражнений - у меня их целый комплекс. Основные - подъемы туловища и ног, "ножницы" и "велосипед", также всевозможные махи ногами из положения лежа - они полезны не только для бедер и ягодиц, но и для нижнего пресса. Еще очень хорошо качать пресс на спортплощадке - на шведской стенке или на брусьях - это тяжелее, чем дома, но и эффект получается более выраженный. В качестве разминки можно выполнять наклоны туловища в разные стороны - только делайте их старательно и с максимальной амплитудой. И еще очень полезно обруч крутить - даже не заметите, как ваша талия станет тоньше.:)

И напоследок - не ждите мгновенных результатов и не бросайте тренировки на полпути. Женский организм устроен так, что нижняя его половина худеет намного тяжелее, чем верхняя, а соответственно, упорства потребуется больше.

Djodi 15.07.2015 14:48

Кроме приведенных упражнений, я ещё эффективным считаю то, которое делает Джулия Робертс - интенсивные вдохи-выдохи с напряжением мышц пресса (до 2000 раз в день). Его можно делать в любых условиях, где нет посторонних наблюдателей. И когда появляется небольшой животик, я начинаю носить утягивающее бельё. Оно не только прячет лишнее, но и как бы напоминает мне - кушать нужно меньше!

OksanaShutova 15.07.2015 18:19

Статические упражнения на пресс

Kisa 15.07.2015 23:10

Нашла себе упражнения Ирины Турчинской "3 возраста", дома делаю. Очень мне помогают, может и вам попробовать?

Yana68 16.07.2015 14:22

Ем часто, но понемногу. Меню разнообразное, поэтому не воспринимаю диету как скучное ограничение в продуктах, от которого хочется выть и послать подальше все полезности. Дыхательная гимнастика плюс пробежки, скандинавская ходьба и простые прогулки - всё это в совокупности не даёт животу выходить за пределы дозволенного. Раньше ещё и утягивалась, однако сегодня такая необходимость отпала.

AlisFrolova 11.08.2015 14:10

недавно села на диету Дюкана, качаю пресс) думаю, достаточно)

Кубышка 15.11.2015 22:58

К сожалению, есть случаи, когда никакими способами, кроме пластики, живот не вернуть в прежнюю форму.

Gretel 16.11.2015 20:22

Цитата:

Сообщение от Кубышка (Сообщение 6623)
К сожалению, есть случаи, когда никакими способами, кроме пластики, живот не вернуть в прежнюю форму.

Разве?И какие это случаи?

Кубышка 17.11.2015 20:55

Когда именно кожа отвисает вместе с пупком, тогда надо и кожу убирать, и пластику пупка делать, ещё и расхождение мышц сшивают. Операция называется полная абдоминопластика.


Текущее время: 18:20. Часовой пояс GMT +5.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot